Чи варто тренуватися на спеці?
"Якщо правильно тренуватися, то зазвичай все має бути добре. Проте частіше буває, що людина й тренується неправильно, й має ризики", – наголосив Володимир Ткаченко.
За словами лікаря, в спеку краще не планувати жодних рекордних забігів, а показувати свій особистий результат краще до середини весни чи пізньою осінню: "Дуже багато стартів заплановані на ці періоди і там можна себе проявити. Спортсменам треба пояснювати, що літній сезон – це сезон, в який краще просто підтримувати спортивну форму".
Принагідно експерт зауважив, що влітку навіть у професійних спортсменів спостерігається зниження рівня спортивних результатів відносно того, який спостерігається навесні чи взимку.
Який зрозуміти, що навантаження критичне для організму?
"Основний симптом – це стенокардія, тобто біль за грудиною. Коли з'являється такий біль, однозначно треба сповільнитися, а потім – піти до кардіолога та провести детальне дослідження серцевого м'яза. Зазвичай трагедії трапляються тоді, коли є проблеми саме з серцевим м'язом, а смерть настає тоді, коли відбувається фібриляція шлуночків серця", – пояснив Ткаченко.
Експерт звернув увагу, що для визначення максимально допустимої частоти серцевих скорочень є формула "220 мінус твій вік". Проте, зазначив експерт, це дуже оманлива формула: "Є люди, яким, наприклад, 20 років, а показник в 150 буде дуже високим. Так само я бачив людей, яким 60 років, але вони себе спокійно відчувають на рівні 190 ударів на хвилину. Все дуже індивідуально. "220 мінус вік" – це більше рекомендація для лікарів, до скількох ударів серця на хвилину можна розганяти людину під час тесту".
"Краще робити контрольовані тести в лабораторіях, де є спеціальне обладнання і, якщо щось трапиться, вас зможуть реанімувати на місці. Плюс йдеться про стеження за показниками в реальному часі і людину можуть зупинити, якщо щось піде не так", – порадив Володимир Ткаченко.
Тренування на низькому пульсі: чи вони корисні?
Лікар розповів, що популярні нині тренування на низькому пульсі дуже корисні та пояснив, в чому саме їхні переваги: "На низькому пульсі відбувається васкуляризація, тобто відкриваються судини, які сидять і чекають, коли їх попросять відкритися. Покращується забезпечення кров'ю міокарда, скелетних м'язів, покращуються аеробні здібності, що є вашою ефективною енергією без побічних продуктів. Чим більше ви будете отримувати цієї енергії, тим кращий результат з мінімальними ризиками ви будете отримувати".
"Але слід розуміти, що поняття "низька чсс" (частота серцевих скорочень – прим. ред.) для кожного різна. Може бути людина, для якої низька чсс – це 160-170 ударів на хвилину", – зазначив експерт.
Чи допомагають в тренуваннях фітнес-гаджети?
Володимир Ткаченко зауважив, що будь-який системний підхід до занять спортом є хорошим, відтак залучення новітніх технологій зайвим не буде: "Але треба розрізняти гаджети за їхньою якістю. Фітнес-браслети в стані спокою досить непогано показують рівень чсс, але з іншого боку, коли ви біжите або постійно рухаєте рукою, датчик, який на них встановлений, не завжди спрацьовує так, як треба".
"Для того, щоб мати актуальні дані про роботу свого організму, краще використовувати саме нагрудний датчик чсс. Він одягається на грудну клітину і працює по принципу екг (електрокардіографія – прим. ред.), – підсумував Володимир Ткаченко.
Фото: pixabay
